Питание против депрессии

Автор  | Опубликовано в рубрике Здоровое питание
Оцените материал
(9 голоса(ов))

Как выяснили английские ученые, 43% людей едят не из-за того, что испытывают голод, а с целью избавления от хандры. А самое интересное, что после еды настроение у этих людей становится еще хуже. Зачем, мол, я наелся, только ощущение тяжести в желудке, вялость, лишний вес…

Вам знакома такая ситуация? Если да, то вы едите неправильно – не те продукты и не в тех обстоятельствах. Совсем как англичане! На самом деле пища может и должна исправлять ваше настроение в лучшую сторону, а еще она может лечить от уныния, обид, злости, чувства растерянности и неудовлетворенности и даже от лени.

Происходит это благодаря питательным веществам, содержащимся в продуктах, которые помогают снабжать мозг специальными гормонами эндорфинами – серотонином и норадреналином. Их называют «гормонами счастья». Теперь осталось только разобраться, что и в каких ситуациях нужно «принимать» из продуктов питания, чтобы поднять себе настроение.

Если вы встали не с той ноги

С самого утра тяжело, сонно, грустно, обидно и совершенно нет сил? Помощь найдется в холодильнике!

  • Каша – лучшее лекарство от утренней раздражительности. Можно просто залить кипятком готовые хлопья. Диетологи уверены: это неплохой и, главное, достаточно приятный способ сэкономить время и получить все необходимые организму витамины и минеральные вещества.
  • Добавьте к завтраку вкусненького, сделайте себе приятное. Пусть в холодильнике ждет любимый йогурт, который вы съедите с наслаждением, фруктовый коктейль или сок из цитрусовых.

Как пообедать, чтобы не заснуть

Ближе к середине дня снижается концентрация внимания, усталость дает о себе знать и, конечно же, хочется кушать. Что же съесть для бодрости и хорошего настроения?

  • Болгарский сладкий перец – мощный антидепрессант. В нем содержатся вещества, активизирующие обменные процессы в головном мозге и усиливающие выработку «счастливых» гормонов.
  • Специи успешно борются с унынием. Жгучий горький перец содержит капсаицин – вещество, стимулирующее выработку эндорфинов. Не отказывайтесь и от других приправ и пряностей, помогающих организму вырабатывать серотонин – вещество, улучшающее настроение.
  • Помидоры – в них содержится серотонин.
  • Свекла, по мнению специалистов, способна улучшить настроение не хуже чашечки кофе.
  • Индейка и лосось помогут избавиться от раздражительности.
  • Мясо, яйца, рыба и печень активизируют мозговую деятельность, они богаты холином, благотворно влияющим на память.
  • Рыба, орехи кешью и тыквенные семечки содержат много жирных кислот, недостаток которых провоцирует депрессию.

Откройте второе дыхание

После работы ждут великие дела? Значит, нужно поужинать правильно, чтобы взбодриться и сбросить усталость прожитого дня.

  • Купите пакетик с сухофруктами. Благодаря им вы станете более собранным и оживленным.
  • Позвольте себе немного шоколада. Это идеальный способ обеспечить прилив бодрости и энергии.

Приятного вам аппетита и хорошего настроения!

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Четверг, 10 марта 2016 23:10
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 12.09.2016 21:44
депрессия -дело такое, что одним питанием тут дело не обойдется, главное -устранить причины возникновения депрессии, но шоколадка мне бы помогла
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь