Меню с учетом возраста

Автор  | Опубликовано в рубрике Здоровое питание
Оцените материал
(4 голоса(ов))

С годами вкусовые пристрастия меняются. И это неспроста! Так организм подает сигналы, что пора изменить подход к питанию.

Метаболизм после 40 лет

На протяжении жизни мы то полнеем, то худеем. Но с возрастом избавляться от лишних килограммов становится все труднее. Причина в том, что каждые 10 лет обменные процессы, которые протекают в организме, замедляются примерно на 5-10%. Это значит, что калории сжигаются медленнее, да и требуется их меньше. Стало быть, время от времени нужно пересматривать свое меню и образ жизни.

Меньше пищи, больше спорта

Менять привычки трудно. Но, если мы хотим сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким, делать это придется. Причем в каждом возрасте стратегия должна быть разной. Скажем, если молодая активная женщина может ускорить свой обмен веществ, занимаясь в спортзале, то пенсионерке это обычно не под силу, и ей остается лишь снижать калорийность рациона, например, уменьшая размер порций.

40+. Слишком много стресса

Это пора свершений и карьерного роста, но сколько же нервной энергии они требуют! Немудрено, что женщины за сорок набирают вес. Ведь они постоянно находятся в стрессе, а он замедляет обменные процессы.

Что делать: научитесь расслабляться, больше спите. Начните заниматься спортом – он не только сжигает калории, но и помогает снять психологическое напряжение.

5 продуктов для вас
  • Йогурт. Ешьте его на завтрак и полдник, заправляйте им салаты.
  • Фрукты. Для витаминных перекусов берите на работу яблоки, апельсины, виноград, киви, бананы.
  • Куриная грудка. Животный белок необходим для поддержания фигуры и кожи в хорошей форме.
  • Хлеб грубого помола – источник энергии, но ешьте его в первой половине дня.
  • Имбирь. Чай с ним успокаивает, поддерживает иммунитет.

50+. Гормоны сходят с ума

В этом возрасте в организме женщины происходят серьезные гормональные сдвиги, и это не лучшим образом сказывается на фигуре. Чтобы держать вес в узде, приходится ограничивать себя в еде, а это лишь добавляет негатива.

Что делать: к привычным тренировкам добавьте долгие прогулки или короткие пробежки. Движение и овощи – ваши главные козыри против замедления метаболизма.

5 продуктов для вас
  • Соевые бобы. Растительный белок – хорошая альтернатива мясу.
  • Зеленые овощи и травы. Содержат необходимые минералы и не обременяют лишними килограммами.
  • Рыба. Источник полезных жиров и легкоусвояемого белка.
  • Картофель. Богат калием, в котором нуждается сердце. Пеките его или отваривайте.
  • Зеленый чай. Подавляет рост жировых клеток.

60+. Пора поберечь здоровье

Гипертония, сахарный диабет, проблемы с пищеварением – весь этот букет возрастных расстройств не красит женщину. Но и в 60 лет нам хочется выглядеть привлекательно. И в этом помогут правильные продукты.

Что делать: уменьшите привычные порции, не передайте на ночь. Каждый день гуляйте хотя бы полчаса. Ходьба, плавание, работа по дому или саду отодвигают старость.

5 продуктов для вас
  • Вода. Простая или с лимоном – с нее должен начинаться день.
  • Молочные продукты. Укрепляют кости, препятствуя остеопорозу.
  • Орехи. Они полны полезных жиров и быстро насыщают.
  • Овощные супы. В них мало калорий, а овощи в них усваиваются легче, чем сырые.
  • Ржаной хлеб. Источник витаминов и клетчатки.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Среда, 06 апреля 2016 13:24
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь