Меню для зрелых дам

Автор  | Опубликовано в рубрике Здоровое питание
Оцените материал
(4 голоса(ов))

Бальзаковский возраст тем и хорош, что, однажды вступив в него, пребывать в нем можно бесконечно долго. Однако именно в этом возрасте женщин атакует предменструальный синдром, мастопатия, прибавка в весе, изменение гормонального статуса, а также некоторые другие проблемы со здоровьем, которые с годами не «рассасываются», а только все прибывают. Что делать – человек несовершенен! И если в беззаботной юности можно было не думать о том, например, что можно есть, а что категорически не стоит, сейчас – самое время задуматься. Недаром древние врачи считали, что еда – это самое лучшее лекарство.

Правильная еда при ПМС

Что происходит в женском организме?

Недостаток или избыток гормона прогестерона, регулирующего менструальный цикл, сочетание его с индивидуальными биохимическими процессами в организме и с другими гормонами вызывает задержку жидкости.

Что беспокоит:

  • отеки;
  • головная боль;
  • боль в груди.

Дисбаланс гормонов давит и на психику – часто появляются:

  • заторможенность;
  • беспричинные слезы;
  • плохой сон;
  • сверхраздражительность.

Что делать?

Смягчить неприятные ощущения можно с помощью режима и правильной пищи. Важно не количество еды, а ее качество. Как минимум за неделю до первого дня менструации рацион нужно существенно пополнить продуктами, богатыми витаминами группы В, С, Е и А (или провитамином А – бета-каротином) и минералами: кальцием, магнием и калием.

  • Самый важный из группы В – витамин В6. Вспомним пионерское детство: пшенка на завтрак и гречка на ужин вприкуску с ржаным хлебом – как раз то, что надо! Бросьте в кашу горсть изюма и орехов, на обед приготовьте гороховый суп и печеночные оладьи, а в овощной салат добавьте чеснок. Много витамина В6 содержится также в субпродуктах (сердце, почки) и дрожжах.
  • Антиоксиданты. Это прежде всего витамины С (красный и зеленый сладкий перец, шиповник, черная смородина, земляника и малина, цитрусовые, шпинат, щавель, брокколи), Е (растительное масло, семечки, орехи, просшие зерна пшеницы и кукурузы) и А (печенка, сыр, брынза, сливочное масло, молоко, яйца).
  • Бета-каротин, предшественник витамина А, содержится в красных, оранжевых и желтых фруктах, овощах и ягодах.
  • Кисломолочные продукты едим обязательно: творог, сметана, ряженка, кефир – незаменимый источник кальция!

Такое меню, применяемое регулярно, довольно быстро поднимет работоспособность. Уйдут тревоги и страхи, сон станет спокойнее, и настроение улучшится. А ведь давно известно: женщина в хорошем, ровном настроении всегда красива, и болезни обходят ее стороной.

Меню при мастопатии

Что происходит в организме?

Это состояние, которое пугает многих женщин «за 30», напрямую связано с повышением уровня гормона эстрогена в крови.

Что делать?

С помощью правильного питания можно снизить уровень гормона эстрогена за счет его расщепления. Образуется эстроген в яичниках, а расщепляется (перерабатывается) в печени. Значит, нужно есть только то, что не перегружает печень.

Полезно

Клетчатка:

  • каши из цельного зерна;
  • хлеб с отрубями;
  • макароны из грубосмолотой муки;
  • свежие овощи;
  • фрукты.

Клетчатка очищает кишечник и быстро выводит из него канцерогены.

Антиоксиданты – витамины А, С. Отдать предпочтение лучше Бета-каротину (провитамину А), так как сам витамин А содержится:

  • в сыре;
  • в сливочном масле, жирных продуктах, которые надо ограничивать.

Источник витамина С:

  • желтые, красные, оранжевые овощи и фрукты;
  • темно-зеленые листовые овощи – петрушка и шпинат.

Витамин С, кроме того, что защищает клетки от воздействия канцерогенов, нейтрализует действие нитратов, которые добавляют в колбасы и копчености.

Включать в питание обязательно все овощи семейства крестоцветных:

  • капусту (брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная и др.);
  • салаты (все виды).

Эти овощи содержат вещество индол-3, превращающее эстроген из опасной формы, которая может вызвать рак, в полезную, защищающую организма от опухоли.


Нельзя:

  • копченые колбасы;
  • ветчину;
  • любые копчености;
  • консервы.

Ограничить:

  • мясо-гриль;
  • мясо, жаренное на мангале;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • кофе.

Снизить потребление животных жиров до минимума для профилактики новообразований в груди, ведь большое количество жира повышает продукцию эстрогена.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Четверг, 14 апреля 2016 12:56
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

Vladimir
0 # Vladimir 16.04.2016 22:42
С интересом ждем статью про мужчин
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
yuliyayu
0 # yuliyayu 12.09.2016 20:44
ну наверное женщины больше интересуются своим состоянием в таком возрасте, мужчины живут себе спокойно, несмотря на изменения в организме
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь