Всего этого легко избежать, включив в свой рацион полезные продукты – активаторы обменных процессов. Диетологи даже определили, в какое время суток каждый из них будет оказывать женскому организму максимальную пользу.
Завтрак сорокалетней женщины должен не только насыщать ее тело, но и поднимать настроение. Поэтому в нем обязательно должны присутствовать следующие ингредиенты – овсянка, орехи (идеальный вариант – миндаль) и бананы. Все эти продукты содержат гормон серотонин – лучшая защита от депрессивных состояний.
После сорока риск развития заболеваний, особенно онкологических, повышается на 30-40%. Поэтому в свой обед женщины должны включать максимальное количество продуктов – антиоксидантов. К этой группе относятся брокколи, ягоды, все бобовые, овощи и свежая зелень. Тарелочку жареной картошки позволить себе можно. Но только при условии, что следующий день будет разгрузочным – только яблоки, морковка и чистая вода.
Макароны есть можно, но только твердых сортов. Рекомендуемая дозировка – две порции в неделю. В отношении хлеба диетологи достаточно категоричны, единственный приемлемый вариант – цельнозерновой.
После 40 лет пищеварительная система начинает работать значительно медленнее. Поэтому ужин должен быть легким. И лучше всего его съедать за два-три часа до сна. Оптимальный вариант для ужина – рыбное блюдо. Это мясо усваивается организмом очень быстро, и уже в течение часа в кровь поступают незаменимые Омега-3 кислоты и фосфор. В качестве десерта идеальным будет 200 мл нежирного кефира и кусочек хлеба.
На такой режим питания перейти сходу очень сложно. Особенно если до 40 женщина предпочитала более калорийные продукты. Поэтому диетологи рекомендуют «переключаться» на здоровое питание постепенно, вводя по одному непривычному продукту в неделю.
Комментарии