Рацион женщин после 40: чтобы форму держать!

Автор  | Опубликовано в рубрике Диеты и системы питания
Оцените материал
(7 голоса(ов))

«После 40 жизнь только начинается!» Эта фраза из легендарного фильма советской эпохи известна всем. А вот о том, что свой рацион женщина после наступления 40 лет должна в корне пересмотреть, знают единицы. Отсюда и все проблемы: лишний вес, отечность, выпадение волос и ломкость ногтей.

Всего этого легко избежать, включив в свой рацион полезные продукты – активаторы обменных процессов. Диетологи даже определили, в какое время суток каждый из них будет оказывать женскому организму максимальную пользу.

Завтрак сорокалетней женщины должен не только насыщать ее тело, но и поднимать настроение. Поэтому в нем обязательно должны присутствовать следующие ингредиенты – овсянка, орехи (идеальный вариант – миндаль) и бананы. Все эти продукты содержат гормон серотонин – лучшая защита от депрессивных состояний.

После сорока риск развития заболеваний, особенно онкологических, повышается на 30-40%. Поэтому в свой обед женщины должны включать максимальное количество продуктов – антиоксидантов. К этой группе относятся брокколи, ягоды, все бобовые, овощи и свежая зелень. Тарелочку жареной картошки позволить себе можно. Но только при условии, что следующий день будет разгрузочным – только яблоки, морковка и чистая вода.

Макароны есть можно, но только твердых сортов. Рекомендуемая дозировка – две порции в неделю. В отношении хлеба диетологи достаточно категоричны, единственный приемлемый вариант – цельнозерновой.

После 40 лет пищеварительная система начинает работать значительно медленнее. Поэтому ужин должен быть легким. И лучше всего его съедать за два-три часа до сна. Оптимальный вариант для ужина – рыбное блюдо. Это мясо усваивается организмом очень быстро, и уже в течение часа в кровь поступают незаменимые Омега-3 кислоты и фосфор. В качестве десерта идеальным будет 200 мл нежирного кефира и кусочек хлеба.

На такой режим питания перейти сходу очень сложно. Особенно если до 40 женщина предпочитала более калорийные продукты. Поэтому диетологи рекомендуют «переключаться» на здоровое питание постепенно, вводя по одному непривычному продукту в неделю.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Суббота, 20 февраля 2016 22:53
Автор статьи
Редакция проекта

Мы собираем здесь самые серьезные исследования, интересные наблюдения и научно обоснованные факты, связанные со здоровым отношением к жизни.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 12.09.2016 20:22
о,божечки мои, сколько ограничений появляется после сорока лет, даже приближаться к этому возрасту не хочется, страшно, есть многое нельзя
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь