Диета по типу фигуры

Автор  | Опубликовано в рубрике Диеты и системы питания
Оцените материал
(4 голоса(ов))

Все мы мечтаем исправить недостатки собственного телосложения. Но что хорошо для одних, совершенно не работает у других. Почему? Диетологи объясняют это различиями в метаболизме (обмене веществ). И предлагают формировать диетический рацион с оглядкой на свой тип фигуры.

«Яблоко»

Особенности. Этот тип характеризуется довольно плоскими ягодицами, большим бюстом и изящными запястьями и лодыжками. Жир копится в области талии и живота.

Метаболизм. Женщины-«яблоки» должны пытаться сохранять постоянный уровень сахара в крови, им лучше подходит диета с пониженным потреблением углеводов.

Питание. Положитесь на белки. Ешьте на завтрак яйца, творог или йогурт. Сократите потребление фруктов до двух небольших порций в день. Налегайте на овощные салаты, зелень.

«Груша»

Особенности. Основная проблема таких женщин – широкие бедра и ягодицы наряду с очень узкими плечами. Жир практически не откладывается на животе и груди.

Метаболизм. «Груши» могут умеренно употреблять углеводы, а вот от жирной пищи следует отказаться.

Питание. Обратите внимание на хлеб грубого помола. Трижды в неделю ешьте нежирное мясо и рыбу. Ускорить метаболизм можно, выпивая по утрам чашку зеленого чая.

«Банан»

Особенности. У таких женщин жир откладывается равномерно по всему телу. Плечи и бедра находятся примерно на одной прямой, талия не выражена, грудь маленькая, живот плоский.

Метаболизм. Все уходит не так быстро, как хотелось бы. Чтобы придать форму талии и ягодицам, женщинам-«бананам» необходим фитнес.

Питание. Ешьте побольше фруктов, овощей и сложных углеводов в виде каш, ржаных хлебцов и пр. Вам нужны и белки, например, из бобовых, а также хорошие жиры – орехи, растительные масла.

«Песочные часы»

Особенности. Эти дамы имеют пышные формы. Плечи и бедра одинаково выраженные, а талия тонкая и красивая.

Метаболизм. К несчастью, эти женщины очень быстро набирают вес, потому что им нужно не перебирать с калориями и заниматься спортом.

Питание. Низкокалорийная диета подразумевает много салатов и овощей. Иногда можно позволить одну порцию цельнозернового хлеба или риса. Мясо или рыбу нужно есть каждый день, но понемногу (порция 150 г).

Советы для всех

  • Пейте воду перед едой. Возьмите за правило за 20 минут до еды выпивать стакан воды. Заполнив желудок, она не прибавит калорий.
  • Перекусывайте миндалем. Несмотря на то что в орехах много калорий, они помогают похудеть. 10 орешков быстро утоляют голод и при этом не растягивают желудок.
  • Не увлекайтесь спиртным. Помните, что алкоголь – это калорийная бомба! В бокале вина – 165 ккал, а в кружке светлого пива – 215 ккал, примерно как в куске торта. Кроме того, горячительные напитки возбуждают аппетит.
  • Раз в неделю месяц подряд делайте обертывания от целлюлита. Для этой процедуры вам понадобятся рулон обычной пищевой пленки, большое махровое полотенце или махровый халат, а также самостоятельно приготовленная смесь (рецепты приведены ниже).
  • Приняв душ, нанесите массу на проблемные зоны, сверху плотно покройте пленкой, накиньте полотенце или махровый халат. Через 15 минут ливкидируйте пленку и примите душ.

Рецепты обертываний от целлюлита

Кофе и эфирное масло

Свежемолотый кофе разведите теплой водой до кашецеобразной консистенции и добавьте 5 капель масла цитрусовых. Антицеллюлитным эффектом обладают бергамот, лимон, апельсин, грейпфрут.

Морская капуста

Сушеную ламинарию можно приобрести в косметических магазинах или аптеке. Чтобы она разбухла, ее нужно на пару часов замочить в теплой воде. После этого влажные водоросли можно использовать для обертывания: они повышают содержание кислорода в верхних слоях эпителия, улучшают рельеф кожи.

Глина и травяной чай

За основу можно взять любую косметическую глину, она продается в аптеке в виде порошка. Обычно в сухую глину добавляют теплую воду, чтобы получилась масса, похожая на сметану. Эффект можно усилить, если вместо воды влить травяной настой. Подорожник, крапива и мята пойдут на пользу чувствительной коже; хвощ, зверобой, чабрец и душица хороши для проблемной кожи. Для приготовления настоя 2 ст.л. травы заливают стаканом кипятка.

Важно!

Обертывания противопоказаны при варикозе, гинекологических заболеваниях, беременности, болезнях сердца и почек.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Четверг, 10 марта 2016 19:10
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 12.09.2016 19:36
у меня фигура "груша", но я не могу отказаться от жирной пищи и умеренного потребления углеводов, так как остальной едой я не насыщаю свой организм необходимыми микроэлементами и плохо себя чувствую
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь