15-минутная йога-сессия

Автор  | Опубликовано в рубрике Восточные практики
Оцените материал
(3 голоса(ов))

На работе – аврал, дома – бесконечные заботы и хлопоты, как жить? Восстанавливайте равновесие с помощью короткой программы йоги.

Сейчас серотонин ни минимуме, и вы готовы взорваться из-за любого пустяка. Так что самое время раскатать коврик. Йога освобождает от излишков кортизола, повышает уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – расслабляющего медиатора мозга. Все это помогает справиться со стрессом, усталость, тревожностью и даже депрессией. Вы получите доступ к скрытым резервам энергии, чтобы преодолеть любые невзгоды. Падает настроение – занимайтесь. Все в порядке – тренируйтесь для профилактики (хотя бы трижды в неделю).

Последовательность начинается с дыхательного упражнения для перезарядки центральной нервной системы. Потом переходим к позам 2 и 3. Выполняйте их по два-три раза, чередуя между собой и не прерываясь на отдых. И сразу заканчивайте мини-практику четвертой асаной.

1. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте, скрестив ноги в любом удобном положении, главное – с прямой спиной. Поднесите руку к лицу и зажмите большим пальцем правую ноздрю. Вдыхайте через левую в течение 4 секунд, после чего прикройте ее указательным пальцем и, открыв вторую, выдыхайте 8 секунд. Затем опять вдыхайте 4 секунды, но уже через правую ноздрю. Прикройте ее и сделайте полный выдох за 8 секунд через левую. Это один цикл. Выполните таких семь.

2. Наклон вперед

Встаньте прямо: колени чуть согнуты, стопы расставлены слегка шире таза параллельно друг другу. Наклонитесь, складываясь пополам: грудью тянитесь к бедрам, а макушкой – вниз, к коврику. С каждым вдохом старайтесь опустить голову ниже, а с выдохом – расслабляйтесь, еще немного притягивая себя к ногам. Продолжайте в течение 10 циклов дыхания. Затем поднимитесь, но аккуратно: согните колени и постепенно разогнитесь.

3. «Полумесяц»

Расставьте ноги широко. Разверните левую стопу, а пальцы правой слегка поверните внутрь («скосолапьте»). Наклоните корпус влево (тянитесь рукой к стопе) и разверните таз вправо. Затем поставьте кончики пальцев на пол (если не достаете – на кирпич) на расстоянии 20-30 см впереди и чуть по диагонали от левой ступни. Согните левое колено, найдите точку опоры, а теперь разгибайте, одновременно поднимая правую ногу.

4. Ноги на стенку

Сядьте боком к стене, вытянув ноги вдоль нее. Лягте на пол, уже на другой бок. Переворачивайтесь на спину, переставляя ноги вверх по стене. Постарайтесь придвинуться поближе к опоре, но при этом держите ноги и спину прямыми. Расслабьте все мышцы от бедер до шеи. Закройте глаза и пробудьте в асане не менее 5 минут.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Пятница, 18 марта 2016 16:45
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 18:17
вся суть статьи в том, что Йога освобождает от излишков кортизола, повышает уровень серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – расслабляющего медиатора мозга.Ну и + упражнения
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь