Релакс для мышц

Автор  | Опубликовано в рубрике Энергия жизни и активность
Оцените материал
(5 голоса(ов))

Микс гимнастики и самомассажа – модное фитнес-направление – снимает мышечные зажимы, боли в спине и развивает гибкость.

Ритм современной жизни не дает нам расслабиться. Напряжение, усталость, стрессы… Все это сказывается на самочувствии – начинает ныть спина, возникают болезненные мышечные зажимы, мы чувствуем упадок сил. Популярное сегодня направление фитнеса – миофасциальный релиз (МФР) – помогает расслабляться и поддерживать хорошую физическую форму. Что именно оно собой представляет?

Все в комплексе!

Миофасция – это совокупность мышц и фасций (соединительной ткани, которая окутывает наши органы, мышцы и связки). А слово «релиз» обозначает «освобождение». То есть занятия по методике МФР возвращают свободу движения тканям нашего тела. В результате уходят мышечные зажимы, улучшается кровообращение, восстанавливаются гибкость и подвижность суставов. Как бонус – исчезают лишние килограммы и целлюлит, мышцы становятся сильными и упругими, улучшается осанка.

Тренировка включает в себя техники самомассажа (с помощью роллов для пилатеса и теннисных мячиков), кардионагрузку, элементы йоги, силовые упражнения и упражнения на растяжку. Занятие построено так, что после него вы не почувствуете сильной усталости или, наоборот, чрезмерной возбудимости. Только прилив сил, энергии и легкость во всем теле!

Миофасциальный релиз подходит для людей любой физической подготовки и возраста (если нет противопоказания). Но тренироваться лучше под руководством опытного тренера. Частота тренировок – от 2 до 5 раз в неделю. Чтобы основательно поработать над всем телом и почувствовать результат, занятие должно длиться от 60 до 90 минут. Приятной тренировки!


Важно!

Противопоказания к тренировкам: беременность, сахарный диабет, остеопороз, гипертоническая болезнь, варикоз. Миофасциальный релиз также не рекомендуется во время простуды и обострения любых хронических заболеваний.

Упражнения + самомассаж

  • Укрепите мышцы. Обопритесь ладонями о край стула. Оторвите пятки от пола так, чтобы тело образовало прямую линию. Затем слегка откиньте голову назад и выгните корпус. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите 3 раза.
  • Помассируйте стопы. Покатайте мячик от пятки к каждому пальцу поочередно. Затем поместите мячик под пятку и перенесите вес тела на эту ногу. Поменяйте ногу.
  • Растяните позвоночник. Сидя на краю стула, медленно наклонитесь вперед (колени слегка разведены). Прижмите подбородок к груди. И тянитесь руками к полу, пока не коснетесь его пальцами.
  • Снимите напряжение. Покатайте массажный ролл от ягодиц до колена. Продолжайте до тех пор, пока не уйдут болезненные ощущения и мышцы не расслабятся.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Понедельник, 18 апреля 2016 12:39
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь