Ритм современной жизни не дает нам расслабиться. Напряжение, усталость, стрессы… Все это сказывается на самочувствии – начинает ныть спина, возникают болезненные мышечные зажимы, мы чувствуем упадок сил. Популярное сегодня направление фитнеса – миофасциальный релиз (МФР) – помогает расслабляться и поддерживать хорошую физическую форму. Что именно оно собой представляет?
Все в комплексе!
Миофасция – это совокупность мышц и фасций (соединительной ткани, которая окутывает наши органы, мышцы и связки). А слово «релиз» обозначает «освобождение». То есть занятия по методике МФР возвращают свободу движения тканям нашего тела. В результате уходят мышечные зажимы, улучшается кровообращение, восстанавливаются гибкость и подвижность суставов. Как бонус – исчезают лишние килограммы и целлюлит, мышцы становятся сильными и упругими, улучшается осанка.
Тренировка включает в себя техники самомассажа (с помощью роллов для пилатеса и теннисных мячиков), кардионагрузку, элементы йоги, силовые упражнения и упражнения на растяжку. Занятие построено так, что после него вы не почувствуете сильной усталости или, наоборот, чрезмерной возбудимости. Только прилив сил, энергии и легкость во всем теле!
Миофасциальный релиз подходит для людей любой физической подготовки и возраста (если нет противопоказания). Но тренироваться лучше под руководством опытного тренера. Частота тренировок – от 2 до 5 раз в неделю. Чтобы основательно поработать над всем телом и почувствовать результат, занятие должно длиться от 60 до 90 минут. Приятной тренировки!
Важно!
Противопоказания к тренировкам: беременность, сахарный диабет, остеопороз, гипертоническая болезнь, варикоз. Миофасциальный релиз также не рекомендуется во время простуды и обострения любых хронических заболеваний.
Упражнения + самомассаж
- Укрепите мышцы. Обопритесь ладонями о край стула. Оторвите пятки от пола так, чтобы тело образовало прямую линию. Затем слегка откиньте голову назад и выгните корпус. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите 3 раза.
- Помассируйте стопы. Покатайте мячик от пятки к каждому пальцу поочередно. Затем поместите мячик под пятку и перенесите вес тела на эту ногу. Поменяйте ногу.
- Растяните позвоночник. Сидя на краю стула, медленно наклонитесь вперед (колени слегка разведены). Прижмите подбородок к груди. И тянитесь руками к полу, пока не коснетесь его пальцами.
- Снимите напряжение. Покатайте массажный ролл от ягодиц до колена. Продолжайте до тех пор, пока не уйдут болезненные ощущения и мышцы не расслабятся.
