Сидячий образ жизни, гиподинамия, обездвиженность – все это сегодня на слуху у каждого школьника, офисного работника и игромана. Нужно двигаться, ходить, бегать, даже ползать, лишь бы не сидеть без движения. Но что делать учащимся, которые по несколько часов в день вынуждены сидеть над конспектами? А офисному «планктону» как вести себя на работе, требующей постоянного однообразного положения? Про игроков говорить не будем, ведь они сами выбрали себе такое времяпровождение…
Оказывается, сидеть можно, если только не превышать определенные временные нормы.
Сколько «можно»?
Американские ученые провели собственное независимое исследование, в котором приняли участие 700000 добровольцев. Исследование проводилось долгих 11 лет и вот к чему привело:
- люди, находящиеся в бездействии 11-12 часов в сутки подвержены заболеваниям различных систем организма на 14% больше, чем те, кто сидит около 2,5 часов в сутки;
- в зону риска попадают и те, кто сидит по 10 часов в день (почти все старшеклассники, студенты, офисные работники).
Ничего нового ученые из США нам не открыли, ведь мы и так знаем, что долго сидеть вредно. Но сколько это «долго» и насколько вредно? Придется оставить этот вопрос на решение наших российских специалистов. А пока поступайте так:
- ходите на работу, в магазин и на прогулку пешком (хоть что-то из этого перечня точно реально выполнять каждый день);
- поднимайтесь по лестнице, а не на лифте (если вы не житель последних этажей небоскреба, в таком случае достаточно будет преодолевать от пяти до восьми этажей пешком);
- делайте динамические паузы в работе – отдых не должен проходить за столиком в кафе, где вы просто сменили позу на более вольную;
- проводите активные выходные – поезжайте за город, пойдите с детьми в парк, купайтесь в бассейнах или природных водоемах;
- займитесь спортом – шейпинг, танцы, карате и прочие угодные вашему сердцу занятия будут весьма полезными для вас и ваших домочадцев.
Будьте здоровы!
