Можно ли пить воду во время тренировок?

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(7 голоса(ов))

Вода – главный источник жизненной энергии и здоровья человека. Об этом знает каждый, но в течение долгого времени и обычные люди, и эксперты задаются вопросом: можно ли пить воду во время спортивных нагрузок?

В процессе физических упражнений происходит интенсивное потоотделение. Организм теряет влагу. Это связано с тем, что при активной работе мышц повышается температура. Пот же регулирует показатели, защищая тело от перегрева. Жидкость, которая выходит таким образом, способствует выведению из тканей продуктов распада и излишков солевых веществ. Очищение организма посредством кожи весьма полезно, но потеря электролитов приводит к обезвоживанию.

Возникновение жажды свидетельствует о том, что организм утратил более двух процентов жидкости. Если ее не восполнять, то общее состояние не будет сильно нарушено. А вот при отсутствии компенсации потерянных электролитов почки начнут выделять ринин – вещество, стимулирующее сужение сосудов. Это может стать причиной повышения давления. Для его стимуляции организм будет перераспределять жидкость: выталкивать из маленьких сосудов и доставлять в ткани сердца, а также почек, легких, головного мозга.

Обезвоживание, происходящее в процессе тренировок, не является критичным. Но даже незначительная потеря влаги чревата уменьшением энергии. Эффективность от таких занятий снижается вдвое. Если спортсмен желает избавиться от излишнего веса, то результата не последует, так как он устанет и закончит тренировку гораздо раньше, чем жиры включатся в процедуру энергообеспечения организма. Так можно ли пить воду в ходе физической активности?

Ответ зависит от того, какие цели преследует спортсмен и сколько длится занятие. Худеющим пить необходимо. Но количество воды не должно быть чрезмерным. Существуют и более строгие ограничения. Например, танцорам и гимнастам не рекомендуют употреблять воду если тренировка продолжается менее полутора часов, так как им нужны «сухие» мышцы. При трехчасовом занятии можно выпить стакан жидкости, а при пятичасовом – ближе к литру.

Нельзя употреблять воду активным спортсменам. Во время выполнения упражнений жидкость в организме начинает бурлить, возникает неприятная тяжесть, увеличивается нагрузка на сердце. В этом случае можно только ополаскивать рот прохладной водой.

Автор статьи
Люcя LiLu

Я не гуру, и конечно понимаю, что большая часть моего пути еще впереди, но уже сейчас есть желание поделиться с вами своими наблюдениями и интересными фактами из мира здоровья и соответствующего к нему отношения.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 15:48
я всегда пью во время тренировок, так как мне просто необходимо пополнять уровень влаги в организме, без воды я не смогу продолжать занятия
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь