Что же тогда делать в такой ситуации, если заниматься бегом не позволяют погодные условия, а посещение спортзала становится невозможным из-за занятости на работе? Выход есть всегда – вам поможет обычная скакалка! Как вы думаете, почему в боксерских секциях заставляют спортсменов прыгать на ней по несколько часов в день? Все очень просто – чтобы согнать вес перед соревнованиями, и укрепить выносливость.
Домашняя тренировка – отличный способ сжечь лишний жир
- При регулярных тренировках со скакалкой хорошо работает сердечно-сосудистая система, мышцы ног, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.
- Прыжки на скакалке – это разновидность интервального тренинга, который по последним исследованиям ученых лучше всего способствует сжиганию жира.
- Подобные занятия отлично разгоняют метаболизм, и организм на протяжении дня расходует на 20-30 процентов больше калорий.
Программа тренировок со скакалкой
Прыгать можно каждый день и лучше всего это делать утром, чтобы «разогнать» обмен веществ. Достаточно 20-30 минут тренировок, чтобы тело стало реагировать на нагрузку сжиганием жира. Разбейте это время на 5-6 подходов по 1-2 минуты, с такими же промежутками отдыха между ними. Для начинающих этого будет вполне достаточно.
В дальнейшем, по мере роста тренированности, можно время отдыха сокращать, а длительность подходов увеличивать. В идеале выполнять 5-6 повторений по 5 минут каждое с перерывами по 2 минуты между ними. Чтобы достичь такого результата, нужен будет не один месяц регулярных тренировок. Но когда вы этого добьетесь, от лишнего жира не останется и следа.
Комментарии