Сначала появляются травмы, и они не дают заниматься с полной отдачей, после этого возникает состояние перетренированности, усугубляемое отсутствием видимых успехов, и все – человек бросает посещать спортзал. Чтобы этого не произошло, необходимо знать о распространенных ошибках новичков, тем более что все они одинаковые.
Отсутствие грамотной тренировочной программы
Это основное условие достижения хороших результатов. Без этого вы будете похожи на корабль, который не знает направление своего движения. В любом хорошем спортзале должен быть инструктор, который обязан помочь вам в составлении программы тренировок. На крайний случай поищите ее в интернете на специализированных сайтах, пообщайтесь на форумах. Узнайте свой уровень подготовки и отталкивайтесь от него.
Неправильное питание
Рацион составляет большую часть успеха спортсмена. На одних макаронах далеко не уедешь. В вашем меню обязательно должны быть продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба, молоко, творог, яйца, крупы и прочее). Рацион должен быть просчитан с учетом ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира – должен быть дефицит калорий. Для роста мышечной массы – необходим их избыток.
Отсутствие страховки и хорошей разминки
Эти пункты могут привести к травмам, из-за которых вы не сможете полноценно тренироваться. Обязательно хорошо разогрейтесь перед выполнением рабочих подходов. При больших весах на штанге без помощи партнера нельзя выполнять подход. Выполняйте эти рекомендации и травмы обойдут вас стороной.
Вредные привычки
Силовой тренинг совершенно несовместим с никотином и алкоголем. Всего один день излишеств может перечеркнуть несколько недель интенсивных занятий. Зачем тогда тренироваться вообще? Соблюдайте эти несложные правила, тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.
Комментарии