Что требуется знать новичку в спортзале?

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(10 голоса(ов))

Сейчас прошла мода на худощавых парней модельной внешности, и ценится мужская сила, которая выражается в мощных плечах и груди, накачанных бицепсах и плоском животе. Ради этого тысячи человек решают заняться тренировками с отягощениями, но хватает их максимум на несколько месяцев. Это происходит из-за ошибок, которые начинающие спортсмены совершают на первом этапе.

Сначала появляются травмы, и они не дают заниматься с полной отдачей, после этого возникает состояние перетренированности, усугубляемое отсутствием видимых успехов, и все – человек бросает посещать спортзал. Чтобы этого не произошло, необходимо знать о распространенных ошибках новичков, тем более что все они одинаковые.

Отсутствие грамотной тренировочной программы

Это основное условие достижения хороших результатов. Без этого вы будете похожи на корабль, который не знает направление своего движения. В любом хорошем спортзале должен быть инструктор, который обязан помочь вам в составлении программы тренировок. На крайний случай поищите ее в интернете на специализированных сайтах, пообщайтесь на форумах. Узнайте свой уровень подготовки и отталкивайтесь от него.

Неправильное питание

Рацион составляет большую часть успеха спортсмена. На одних макаронах далеко не уедешь. В вашем меню обязательно должны быть продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба, молоко, творог, яйца, крупы и прочее). Рацион должен быть просчитан с учетом ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира – должен быть дефицит калорий. Для роста мышечной массы – необходим их избыток.

Отсутствие страховки и хорошей разминки

Эти пункты могут привести к травмам, из-за которых вы не сможете полноценно тренироваться. Обязательно хорошо разогрейтесь перед выполнением рабочих подходов. При больших весах на штанге без помощи партнера нельзя выполнять подход. Выполняйте эти рекомендации и травмы обойдут вас стороной.

Вредные привычки

Силовой тренинг совершенно несовместим с никотином и алкоголем. Всего один день излишеств может перечеркнуть несколько недель интенсивных занятий. Зачем тогда тренироваться вообще? Соблюдайте эти несложные правила, тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Среда, 24 февраля 2016 19:57
Автор статьи
Редакция проекта

Мы собираем здесь самые серьезные исследования, интересные наблюдения и научно обоснованные факты, связанные со здоровым отношением к жизни.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 14:33
на самом деле, вредные привычки, неподготовленность, неправильное питание и отсутствие страховки -главные ошибки новичка в спортивном зале
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь