Основные принципы питания для любителей фитнеса

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(14 голоса(ов))

Занятия фитнесом прочно вошли в жизнь многих современных людей. Одни прибегают к ним, чтобы похудеть, вторые наращивают мышечную массу, а третьи стремятся быть здоровыми и подтянутыми. Каждый спортсмен задается вопросами: через сколько после тренировки можно есть, в каком объеме и что должно быть в рационе? Эксперты отмечают, что определяющим фактором является именно цель тренировок, а также их вид.

Так, приверженцы фитнеса, тренирующиеся в спортзале с целью поддержки общего тонуса, укрепления иммунитета и здоровья, могут вполне обойтись без четкого планирования стратегии питания. Люди, которые активно работают над созданием идеального тела, режим питания должны соблюдать. Это поможет быстрее достичь поставленных целей. Как правило, количество и качество пищи, а также время ее приема влияют на качков, стремящихся нарастить мышцы и сформировать красивый рельеф тела.

Эксперты утверждают, что после физических нагрузок организм спортсмена остро нуждается в следующих веществах:
  • аминокислоты – способствуют восстановлению и наращиванию мышц;
  • углеводы – помогают восполнить энергетические запасы организма;
  • вода – компенсирует потерю жидкости в организме.

Если до занятий спортсмен употреблял блюда, содержащие высокий уровень белка, либо пил протеиновый напиток, то после тренировки необязательно придерживаться строгих ограничений. В такой ситуации быстроусвояемое спортивное питание сопоставимо по ценности с традиционной белковой пищей. Есть желательно через несколько часов. Количество протеинов для мужчин от 45 до 60 г, а для представительниц прекрасного пола – от 20 до 30 г.

Процесс восстановления после активных физических упражнений пойдет быстрее, если насытить организм углеводами. Совсем необязательно, чтобы они были быстрыми. Лучше всего подойдут фрукты, блюда, содержащие медленноусвояемые углеводсодержащие компоненты. Крайне нежелательно после активных занятий спортом употреблять жиросодержащие продукты. Такие компоненты способствуют замедлению скорости всасывания полезных питательных веществ. При отсутствии чувства голода не стоит принуждать себя к приему пищи. Довольствоваться можно протеиновым коктейлем.

Оптимальное время для приема пищи – спустя два часа после завершения тренировки. Если предыдущий обед был скудным, то поесть нужно на протяжении 60 минут. Сразу после занятий употреблять пищу можно в том случае, если тренировка проходила на пустой желудок. При этом тщательное планирование меню, контроль за количеством и качеством белков, жиров и углеводов оправданы перед серьезными соревнованиями и при стремлении быстро набрать мышечную массу. В остальных случаях корректировать принципы приема пищи можно с учетом личных предпочтений, ощущений и потребностей.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Четверг, 25 февраля 2016 12:39
Автор статьи
Редакция проекта

Мы собираем здесь самые серьезные исследования, интересные наблюдения и научно обоснованные факты, связанные со здоровым отношением к жизни.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 14:21
В этой статье названы только основные принципы питания для тех, кто любит заниматься фитнес-тренировками, а есть еще очень много этих самых принципов
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь