10 лучших продуктов для роста ваших мышц

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(7 голоса(ов))

Все знают о необходимости сбалансированного питания при силовом тренинге. И совершенно неважно, будет это штанга, гантели или тренировки с весом собственного тела в виде подтягиваний и отжиманий от пола. Белок, углеводы, жиры Омега-3, витамины и прочие микроэлементы – все это необходимо для роста мышц и качественного восстановления. Можно принимать спортивные добавки, но натуральной еды еще никто не отменял. Включайте в свой рацион следующие продукты, и ваше тело преобразится в лучшую сторону.

  1. Вода. Для ускорения обменных процессов в организме необходимо выпивать около двух литров очищенной воды в день.
  2. Творог. Один из лучших продуктов для ваших мышц, так как в 100 граммах содержится около 20 грамм белка, который полностью усваивается организмом.
  3. Лосось. Эта красная рыба богата белком и Омега-3 жирными кислотами. Такое сочетание является настоящим допингом для мышечной ткани.
  4. Куриная грудка. В этом виде мяса практически нет жира, а содержание белков составляет 20-22 процента, что делает его незаменимым для наращивания мышц или похудения.
  5. Говядина. В ней помимо белка содержится креатин, который увеличивает силовые показатели.
  6. Яйца. Состав этого продукта можно считать максимально сбалансированным. Кроме 6-7 грамм белка в одном яйце присутствуют цинк, железо, калий и магний.
  7. Рыбий жир. Ежедневное употребление в пищу этого ингредиента позволяет «разогнать» метаболизм спортсмена и вывести его на новый уровень.
  8. Гречка и рис. В этих кашах много «медленных» углеводов, которые зарядят организм энергией на целый день.
  9. Натуральный йогурт. Кроме белка, в этом продукте содержатся полезные для желудочно-кишечного тракта бактерии, которые выводят шлаки и токсины.
  10. Грецкие орехи. Много Омега-3 жирных кислот, белка, витаминов и полезных микроэлементов.

Включайте продукты из этого списка в свое спортивное меню, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши мышцы с каждым днем будут становиться все крепче и красивей.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Четверг, 25 февраля 2016 14:02
Автор статьи
Редакция проекта

Мы собираем здесь самые серьезные исследования, интересные наблюдения и научно обоснованные факты, связанные со здоровым отношением к жизни.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 16:06
творог, я его не очень люблю , наверное, надо сделать сырники, не очень полезно, но творог я могу есть только в таком виде
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь