- Вода. Для ускорения обменных процессов в организме необходимо выпивать около двух литров очищенной воды в день.
- Творог. Один из лучших продуктов для ваших мышц, так как в 100 граммах содержится около 20 грамм белка, который полностью усваивается организмом.
- Лосось. Эта красная рыба богата белком и Омега-3 жирными кислотами. Такое сочетание является настоящим допингом для мышечной ткани.
- Куриная грудка. В этом виде мяса практически нет жира, а содержание белков составляет 20-22 процента, что делает его незаменимым для наращивания мышц или похудения.
- Говядина. В ней помимо белка содержится креатин, который увеличивает силовые показатели.
- Яйца. Состав этого продукта можно считать максимально сбалансированным. Кроме 6-7 грамм белка в одном яйце присутствуют цинк, железо, калий и магний.
- Рыбий жир. Ежедневное употребление в пищу этого ингредиента позволяет «разогнать» метаболизм спортсмена и вывести его на новый уровень.
- Гречка и рис. В этих кашах много «медленных» углеводов, которые зарядят организм энергией на целый день.
- Натуральный йогурт. Кроме белка, в этом продукте содержатся полезные для желудочно-кишечного тракта бактерии, которые выводят шлаки и токсины.
- Грецкие орехи. Много Омега-3 жирных кислот, белка, витаминов и полезных микроэлементов.
Включайте продукты из этого списка в свое спортивное меню, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши мышцы с каждым днем будут становиться все крепче и красивей.
Комментарии