Фитбол – эффективный фитнес-тренажер

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(3 голоса(ов))

Хотите убрать животик, подтянуть бедра и ягодицы? В этом вам поможет фитбол – забавный, но очень эффективный фитнес-тренажер. Плюсов у фитбола (или как его еще называют, медицинбола) немало. Во-первых, это компактный недорогой тренажер, с помощью которого можно заниматься дома. Во-вторых, он помогает не только проработать определенные группы мышц, но и улучшить осанку, координацию движений и при этом не оказывает ощутимую нагрузку на позвоночник.

Весомый результат

Для тех, кто мечтает убрать лишнее в проблемных зонах, фитбол – отличное средство. Благодаря его неустойчивой поверхности (ведь нужно все время балансировать, чтобы удержать равновесие) мышцы работают эффективнее, чем если заниматься без мяча. За полчаса тренировки можно с легкостью сбросить до 200-250 ккал!

Мяч лучше подбирать в соответствии с ростом. Фитбол диаметром 55 см идеален при росте 160-165 см. Ваш рост – 166-175 см? Выбирайте мяч диаметром 65 см. Высоким людям лучше отдать предпочтение мячу с диаметром 75 см. Когда будете накачивать мяч, помните: чем он мягче, тем проще выполнять упражнения. Обычно мяч рекомендуют накачивать так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Все равно трудно? Сделайте опору мягче.

Чем полезны занятия на фитболе:

  • Подтягиваются косые мышцы живота.
  • Повышается тонус мышц рук.
  • Укрепляются мышцы ног и брюшного пресса.
  • Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.
  • Тренируются мышцы плечевого корпуса.

Советы новичкам

  • Занимайтесь регулярно. Следите, чтобы после занятий вы ощущали прилив сил, а не физическую усталость.
  • За час до и после занятий старайтесь не есть.
  • Чтобы повысить уровень сложности тренировки, можно со временем подкачивать мяч и увеличивать количество упражнений.
  • Надоел фитбол? Можете заменить его другим интересным тренажером - баланс-степом BOSU. Это тот же гимнастический мяч, только словно срезанный наполовину и поставленный на пластиковую основу. Его можно использовать и как фитбол, и как степ-платформу.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Среда, 16 марта 2016 18:20
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 15.09.2016 14:01
я узнала, что фитбол полезен вот чем:
Подтягиваются косые мышцы живота.
Повышается тонус мышц рук.
Укрепляются мышцы ног и брюшного пресса.
Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.
Тренируются мышцы плечевого корпуса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь