Фитбол – эффективный фитнес-тренажер

Весомый результат

Для тех, кто мечтает убрать лишнее в проблемных зонах, фитбол – отличное средство. Благодаря его неустойчивой поверхности (ведь нужно все время балансировать, чтобы удержать равновесие) мышцы работают эффективнее, чем если заниматься без мяча. За полчаса тренировки можно с легкостью сбросить до 200-250 ккал!

Мяч лучше подбирать в соответствии с ростом. Фитбол диаметром 55 см идеален при росте 160-165 см. Ваш рост – 166-175 см? Выбирайте мяч диаметром 65 см. Высоким людям лучше отдать предпочтение мячу с диаметром 75 см. Когда будете накачивать мяч, помните: чем он мягче, тем проще выполнять упражнения. Обычно мяч рекомендуют накачивать так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Все равно трудно? Сделайте опору мягче.

Чем полезны занятия на фитболе:

• Подтягиваются косые мышцы живота.
• Повышается тонус мышц рук.
• Укрепляются мышцы ног и брюшного пресса.
• Подтягиваются мышцы ягодиц, внешней поверхности бедра, брюшного пресса.
• Тренируются мышцы плечевого корпуса.

Советы новичкам

• Занимайтесь регулярно. Следите, чтобы после занятий вы ощущали прилив сил, а не физическую усталость.
• За час до и после занятий старайтесь не есть.
• Чтобы повысить уровень сложности тренировки, можно со временем подкачивать мяч и увеличивать количество упражнений.
• Надоел фитбол? Можете заменить его другим интересным тренажером - баланс-степом BOSU. Это тот же гимнастический мяч, только словно срезанный наполовину и поставленный на пластиковую основу. Его можно использовать и как фитбол, и как степ-платформу.