Каким спортом заняться зимой

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(3 голоса(ов))

Лыжи, коньки, финская ходьба… Что из этого не просто подойдет вам, а принесет максимум пользы для фигуры? Давайте разбираться.

Беговые лыжи

Польза для фигуры. За час ходьбы на лыжах организм сжигает от 500 до 700 ккал. Во время ходьбы на лыжах работают все группы мышц.

Кому подойдет. Всем, независимо от возраста и хронических заболеваний. Занятия лыжами укрепляют сердце и суставы.

Советы:

  • Продолжительность лыжной прогулки – не меньше 20 минут.
  • Одевайтесь легко, теплую одежду нужно взять с собой (в рюкзаке) и надеть в конце.

Осторожно! Не стоит ходить на лыжах, когда на улице холоднее -20° С.

Горные лыжи

Польза для фигуры. За час можно сжечь 300-400 ккал. Работают все мышцы, но наибольшая нагрузка идет на ноги.

Кому подойдет. Любителям адреналина, у которых нет проблем с сердцем, суставами и костями.

Совет. Осваивать горные лыжи нужно с инструктором.

Осторожно! Этот вид спорта не годится для очень полных людей. Здесь нужна гибкость и хорошее владение своим телом.

Финская ходьба

Польза для фигуры. За час сжигается до 400 ккал. Работают все мышцы тела, исправляется осанка.

Кому подойдет. Всем. Особенно рекомендуется пожилым, потому что укрепляет сердце и суставы.

Совет. Нагрузка во многом зависит от длины палок, поэтому подбирать их должен специалист.

Осторожно! Соблюдайте технику ходьбы, иначе можно навредить суставам.

Бассейн

Польза для фигуры. За час сжигается от 600 до 1000 ккал.

Кому подойдет. Всем, особенно тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Советы:

  • Чтобы худеть, нужно не просто сидеть в воде, а плавать.
  • Лучше всего сжигает калории плавание стилями баттерфляй и кроль.

Осторожно! Если замерзли, вылезайте и разотритесь полотенцем. Иначе можно заболеть.

Санки, ледянки

Польза для фигуры. За час катания с горки можно сжечь до 300 ккал. Когда вы поднимаетесь на горку, активно работают мышцы ног и ягодиц.

Кому подойдет. Тем, кто хочет подтянуть мышцы нижней части тела, развлекаясь и веселясь.

Совет. Слишком не утепляйтесь, но возьмите что-то, чтобы надеть после катания.

Осторожно! Если у вас проблемы с суставами, наденьте наколенники.

Бег трусцой

Польза для здоровья. Один час бега трусцой сжигает примерно 500 ккал и закаляет организм.

Кому подойдет. Тем, у кого нет проблем с позвоночником и суставами.

Советы:

  • Вдох всегда делайте носом, а выдох можно ртом.
  • Соблюдайте технику безопасности: для зимнего бега нужна специальная обувь и одежда.

Осторожно! Нельзя бегать, если на улице холоднее -20° С.

Коньки

Польза для фигуры. За час можно избавиться от 400 ккал. Работают все мышцы ног и ягодиц.

Кому подойдет. Тем, у кого нет проблем с костями и суставами, а также нарушений координаций.

Советы:

  • Надевайте наколенники и налокотники.
  • Колени во время скольжения должны быть полусогнуты.

Осторожно! Коньки травмоопасны, поэтому учиться кататься нужно с инструктором.


Кстати!

Зимой спорт на улице особенно полезен. Дело в том, что морозный воздух перенасыщен кислородом, и, активно двигаясь, мы напитываем каждую клеточку своего организма. Летом, в жару, такого результата не добиться.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Среда, 23 марта 2016 20:09
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 11.09.2016 18:49
мне нравится кататься на лыжах и коньках, это приносит не только удовольствие, но и пользу для организма. Такая физическая активность в зимнее время просто необходма, чтобы не набрать вес
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
королевишна
0 # королевишна 16.09.2016 17:27
а я не очень люблю зиму и все зимние виды спорта, я лучше дома посижу в теплом помещении с книгой в руках или перед телевизором за просмотром сериалов
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь