Как подтянуть живот в домашних условиях

Автор  | Опубликовано в рубрике Спорт
Оцените материал
(3 голоса(ов))

Прибавка в весе, возрастные изменения, роды – все эти факторы отрицательно сказываются на женской фигуре. А ведь впереди лето – сезон бикини. Самое время подтянуть мышцы пресса.

Существует три основные причины появления лишнего жира на животе: ослабление мышц пресса, внутренний жир, нарушения в работе кишечника. Зачастую все эти причины присутствуют одновременно, так что для достижения результата требуется комплексный подход.

Следим за рационом

Самый короткий и верный путь к избавлению от складок на животе – это правильное питание. Если ваша задача – сбросить пару килограммов, которые приходятся на талию, то достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и острое. Не обязательно отказываться от любимых блюд, следует просто уменьшить порции и употреблять продукты в минимальном количестве.

Завтрак начинайте со стакана чистой воды с долькой лимона – это запустит работу пищеварительной системы. Лучше, чтобы вода была прохладной, так организм потратит на ее разогрев и усвоение больше энергии. Налегайте на овощи, нежирное мясо (индейку, говядину), пейте много жидкости. Обязательно включите в рацион такие полезные продукты, как морковь, капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень. Фрукты и соки, особенно содержащие много сахара, можно употреблять только в первой половине дня. Легкий ужин в виде стакана нежирного кефира приблизит вас к цели. Начните принимать полезные жирные кислоты, которые способствуют расщеплению жира. Это могут быть специальные биодобавки или 1-2 ст. л. льняного или оливкового масла, выпитого натощак.

Не стоит вести скрупулезный подсчет калорий, но примерно рассчитывать количество съеденного за день не помешает. При этом стрессовые диеты и тем более голодовки крайне не приветствуются.

Очищаем кишечник

С годами в организме скапливаются вредные вещества из пищи и окружающей среды. Чтобы защитить внутренние органы от их воздействия, организм создает жировую прослойку – так называемый висцеральный или внутренний жир, избавиться от которого довольно непросто, но возможно. Наиболее действенный способ в домашних условиях – клизмы. Они помогают за короткий срок убрать до 10 см от окружности талии.

Для клизмы лучше всего использовать солевой раствор: на 1,5 л воды 1 десертная ложка поваренной соли. Процедура проводится раз в два дня, в течение двух недель. Данного курса достаточно, чтобы запустить самоочищение организма от шлаков. И вовсе не обязательно делать дорогие и длительные салонные процедуры, которые вместе с токсинами вымывают из кишечника всю полезную микрофлору.

Без упражнений не обойтись

Завершающий этап формирования идеального животика – это физические упражнения, без которых не обойтись.

  • Качаем пресс. Лягте на пол и начните поднимать ноги, подтягивая их к груди и не сгибая в коленях. Для повышения сложности упражнения поднимайте ноги не прямо, а попеременно наклоняя их то вправо, то влево.
  • «Велосипед». Лягте на спину и крутите в воздухе воображаемые педали. Пытайтесь опускать ноги как можно ниже и старайтесь, чтобы движения были медленными – так пресс напрягается больше.
  • «Волна». Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот. Через 7-10 секунд выдохните. Втяните живот, словно стремитесь спрятать его под ребра. Задержите дыхание. Через 7-10 секунд выдохните.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Суббота, 26 марта 2016 06:57
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 11.09.2016 14:30
мне бы убрать живот, но у меня это никак не получается - упражнения, диеты, очищение организма- ничего не помогло, так и осталось три складки как у гусениц из "Лунтика"
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь