Существует три основные причины появления лишнего жира на животе: ослабление мышц пресса, внутренний жир, нарушения в работе кишечника. Зачастую все эти причины присутствуют одновременно, так что для достижения результата требуется комплексный подход.
Следим за рационом
Самый короткий и верный путь к избавлению от складок на животе – это правильное питание. Если ваша задача – сбросить пару килограммов, которые приходятся на талию, то достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и острое. Не обязательно отказываться от любимых блюд, следует просто уменьшить порции и употреблять продукты в минимальном количестве.
Завтрак начинайте со стакана чистой воды с долькой лимона – это запустит работу пищеварительной системы. Лучше, чтобы вода была прохладной, так организм потратит на ее разогрев и усвоение больше энергии. Налегайте на овощи, нежирное мясо (индейку, говядину), пейте много жидкости. Обязательно включите в рацион такие полезные продукты, как морковь, капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень. Фрукты и соки, особенно содержащие много сахара, можно употреблять только в первой половине дня. Легкий ужин в виде стакана нежирного кефира приблизит вас к цели. Начните принимать полезные жирные кислоты, которые способствуют расщеплению жира. Это могут быть специальные биодобавки или 1-2 ст. л. льняного или оливкового масла, выпитого натощак.
Не стоит вести скрупулезный подсчет калорий, но примерно рассчитывать количество съеденного за день не помешает. При этом стрессовые диеты и тем более голодовки крайне не приветствуются.
Очищаем кишечник
С годами в организме скапливаются вредные вещества из пищи и окружающей среды. Чтобы защитить внутренние органы от их воздействия, организм создает жировую прослойку – так называемый висцеральный или внутренний жир, избавиться от которого довольно непросто, но возможно. Наиболее действенный способ в домашних условиях – клизмы. Они помогают за короткий срок убрать до 10 см от окружности талии.
Для клизмы лучше всего использовать солевой раствор: на 1,5 л воды 1 десертная ложка поваренной соли. Процедура проводится раз в два дня, в течение двух недель. Данного курса достаточно, чтобы запустить самоочищение организма от шлаков. И вовсе не обязательно делать дорогие и длительные салонные процедуры, которые вместе с токсинами вымывают из кишечника всю полезную микрофлору.
Без упражнений не обойтись
Завершающий этап формирования идеального животика – это физические упражнения, без которых не обойтись.
- Качаем пресс. Лягте на пол и начните поднимать ноги, подтягивая их к груди и не сгибая в коленях. Для повышения сложности упражнения поднимайте ноги не прямо, а попеременно наклоняя их то вправо, то влево.
- «Велосипед». Лягте на спину и крутите в воздухе воображаемые педали. Пытайтесь опускать ноги как можно ниже и старайтесь, чтобы движения были медленными – так пресс напрягается больше.
- «Волна». Сделайте глубокий вдох, максимально выпячивая живот. Через 7-10 секунд выдохните. Втяните живот, словно стремитесь спрятать его под ребра. Задержите дыхание. Через 7-10 секунд выдохните.
Комментарии