12 простых шагов к здоровому образу жизни

Автор  | Опубликовано в рубрике Индекс долголетия
Оцените материал
(16 голоса(ов))

С возрастом все труднее расстаться с вредными привычками – перееданием, ленью и многими другими. Но рано или поздно это придется сделать: организм имеет свой запас прочности и когда-нибудь может дать сбой. Итак, какова программа действий?

Отказ от той или иной вредной привычки – серьезный стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт, лучше не торопиться, а действовать постепенно. Сначала, к примеру, приучите себя пить достаточное количество воды, через неделю-другую начните заниматься спортом и т.д. Стимулом для вас станет быстрое улучшение не только самочувствия, но и внешнего вида.

Спите по 7-8 часов

Полноценный сон нормализует гормональный фон, помогает организму восстанавливаться и предотвращает раннее старение. При регулярном недосыпании начинаются проблемы как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Нарушается работа нервной, иммунной и эндокринной систем, развиваются гипертония, диабет, ожирение, депрессия и другие заболевания, ухудшается память.

Заведите питомца

Домашние животные благотворно влияют на нервную систему человека. Они успокаивают, дарят чувство умиротворения, уменьшают тревожность. Лучшими компаньонами психологи считают кошек и собак. У человека возникает с нами особая связь, к тому же гладить мягкую и пушистую шерсть питомца очень приятно. Поставьте аквариум рядом с рабочим местом в доме и наблюдайте за питомцами в минуты отдыха.

Прочь негативные эмоции!

В основе таких недугов, как астма, инфаркт, инсульт, язва желудка, рак и т.д. часто лежат негативные эмоции: обида, гнев, злость, зависть, уныние. Не реагируйте слишком эмоционально на стороннюю агрессию: она очень «заразна».

Не завидуйте – у вас наверняка есть то, чего нет у других, просто вы воспринимаете все хорошее в своей жизни как должное. Не обижайтесь: обида блокирует все жизненно важные процессы в организме и лишает энергии. Не поддавайтесь унынию – по статистике, оптимисты живут намного дольше и счастливее пессимистов.

Ешьте больше сырых овощей и фруктов

Пища, прошедшая термообработку, теряет большую часть витаминов, ферментов и прочих микроэлементов, борющихся с болезнями и старением. Ежедневно съедайте не менее 400 г свежих овощей и фруктов разных цветов: зеленого, красного, желтого/оранжевого, белого и др. Салаты заправляйте нерафинированным подсолнечным маслом.

Находите время для себя

Доказано: находясь в одиночестве, человек быстрее восстанавливает душевные и физические силы. Каждый день не менее получаса оставайтесь наедине с собой – для размышлений, расслабления, прогулок, занятия любимым делом. Просмотр телевизора или нахождения в Интернете в это время – под запретом!

Пейте воду

Чтобы рассчитать суточную норму, умножьте свой вес на 30 мл. Например, при весе 70 кг следует пить 2100 мл воды в день. Если вы занимаетесь спортом, добавляйте по 100 мл воды на каждые полчаса тренировок.

Ограничьте потребление сахара в соли

Эти два продукта – тихие убийцы нашего организма. Вместо рафинированного сахара добавляйте в каши и напитки натуральный мед, в крайнем случае фруктозу. Сахар действует на организм подобно наркотику, вызывая привыкание. Всего пару недель без него – и у вас пропадет тяга к сладкому в принципе.

Не злоупотребляйте мясом

Белковая пища, безусловно, необходима организму. Однако большинство людей злоупотребляют ею, ставя под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.

Измените внутренние установки

Огромный вред здоровью – и психическому, и физическому – наносят неправильные, деструктивные установки. Они отравляют существование, не дают двигаться к успеху и не пускают в жизнь положительные перемены.

Ежедневно ведите дневник питания

Вам кажется, что вы едите совсем немного? Дневник питания покажет, насколько велико ваше заблуждение! Каждый день записывайте, что вы съели и в каком количестве. Это поможет держать под контролем и калорийность питания, и качество самих продуктов.

Впустите природу в свой дом

Воздух в квартире станет чище, если вы разместите в каждой комнате несколько растений. Поставьте их на подоконники или подвесьте в кашпо. Лучшими для жилища считаются хлорофитум, фикус, сансевиерия, герань.

Двигайтесь как можно больше!

По статистике, физически активные люди живут дольше, и здоровье у них намного лучше, чем у любителей проводить время у телевизора. Запомните: только физические нагрузки, движение заставляют организм вырабатывать энергию. Больше ходите пешком – не менее 5 км в день бодрым шагом. Полезны упражнения на растяжку: они улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, делают тело гибким.

Расскажите об этом друзьям

Последнее изменение статьи Суббота, 13 августа 2016 10:57
Автор статьи
Мари

Журналист, творческая личность, люблю писать и познавать новое. Веду здоровый образ жизни и тщательно слежу за своим здоровьем. Готова поделиться своим опытом, мыслями, зарядить оптимизмом и рассказать массу полезных вещей.

Комментарии  

yuliyayu
0 # yuliyayu 11.09.2016 17:24
Здоровый образ жизни-это, действительно то, что нам необходимо и как хорошо, что нужно выполнить всего двенадцать шагов, чтобы начать его вести
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий или задать вопрос


Защитный код
Обновить

Подбор материалов по темам

алкоголь антиоксиданты беременность витамины влияние животных вода воспитание восстановление здоровья вредные привычки дети диеты долголетие дом ежедневный уход женское здоровье женщина здоровое питание здоровье здоровье детей зубы избавляемся от депрессии иммунитет интерьер интимные отношения йога кожа комнатные растения кофе красота курение легкие лицо лишний вес массаж метаболизм микроэлементы мозг молодость мужчина мышцы и связки ноги овощи отдых отпуск очищение печень плавание подростки позвоночник полезные растения похудение простуда психология психология отношений путешествия секс семья сердце снятие стресса снятие усталости современная медицина соки сон сосуды спина спорт спортивное питание стоматология стресс тайны тела тренировки упражнения уход уют факты о еде фрукты ходьба цветы чай ягоды
Обратная связь